☆ゆったり腹式呼吸☆
◎現代人は呼吸が浅くなっています。胸式呼吸で、肺の容量の３０％位しか呼吸に
使われていません。
１日１０回の腹式呼吸で、酸素をしっかりと体に取り入れ細胞を活性化しましょう。
◎上を向いて寝て、両足を腰幅くらいに開き膝を立てます。
◎下腹に手をあてて、下腹をくぼませ息を吐き出します。全部吐ききれば自然に息を
吸いたくなります。
吸うときは自然に下腹で吸うつもりで充分にすいます。慣れてきたら、長くゆっくり
息を吐きます。
※イメージとしては、腹に息をいっぱい入れてふくらませ、吐く時にはお腹の中に
入っている息を全て吐き出します。
その時、体と心の痛みやストレスも一緒に吐き出しせば、心も体もすっきりします。
長息は長生きに通じます。 無理をしないでやりましょう。
※頑張りすぎないこと、自己責任の範囲で行ってください。
投稿者 matsuoka : 2006年02月03日 |
自分でできる
