肩のコリをとる操法
１．姿勢
背筋を伸ばし肩の力を抜いて、イスに座るか、正座をしてください。
２．左右の肩の上げ比べ
あなた自身の感覚にたずねながら、ゆっくりと左肩を上げてみます。
もとに戻して、次に右肩をゆっくりと上げてみます。
それで、左右どちらの肩を上げた方が気持ち良いか、上げやすいか？
また、不快感があったり、上げにくい方はどちらか？
自分の感覚で確かめてください。
３．操法 上げやすい方を上げる
①上げやすい方の肩に、反対側の手を当てます。
②まず、軽く息を吸います、ゆっくりと息を吐きながら、手を当てた肩を
スーッと、一番気持ちの良い所まで上げます。
③そこで、ひと息すって、すった息を２～３秒タメ（止める）ます。
その時、肩に当てた手で、肩を上げる動きに対して軽く抵抗します。
④２～３秒タメた息をフーッとはく、と同時に全身の力をストンと抜きます。
⑤からだがゆるんだ気持ちよさを味わいながら、ひと息すって、ゆっくりと
長く息をはきます。（この操法を２～３回行います。）
≪ポイント≫
肩・手の力を抜くのはもちろん、全身を脱力してグニャッとゆるませます。
息をためた（止めた）緊張を、息をはいて一気にゆるめることが大切です。
何度かやるうちに自分でコツがつかめるようになります。
４．また動かして診る（左右の肩の上げ比べ）
操法を行ったら、肩の上げ比べをしてみてください。上げづらかった肩が、
上がりやすくなっているはずです。
コリが消えて、左右の肩のバランスが整えば、目のバランスも整って、
目が疲れにくくなります。
☆１．鼻から息を吸い口からゆっくりと吐きながら動作をはじめます。
２．気持ちの良い所で動きを止め、もう一度鼻から息を吸い軽く息を止めます。
（軽い緊張）
３．しばらく（２～３秒）そのままの姿勢で気持ちよさを味わったら、
４．息を吐くのと同時に一気に脱力します。（弛緩） ２～３回ゆっくり呼吸を
してから繰り返します。
※からだを動かして状態を調べる時は、普通の呼吸でやります。
※一つの操法は一度に１０回くらいまで。
もう一度する時は、１時間以上間をあけてください。
※頑張りすぎないこと、自己責任の範囲で行ってください。
投稿者 matsuoka : 2006年02月03日 |
自分でできる
