肩の周りを整える操法 （上を向いて寝た姿勢で行います）
※肩こり・腕の痛み・背中の張り・首のコリや痛み・胸の痛みなどを
改善できます。
１．腕の上方への伸展。まず、左右の手を頭上にモノがあるのを
つかむような気持で、交互にゆっくりと伸ばします。
気持ち良く伸びる方が分かったら、気持ち良く伸びる方の腕を
（軽く息を吸って、吐きながら）、気持ち良く伸ばします。
そのままの姿勢で、もう一度息を吸って止めます。
しばらくこの状態を保って（２〜３秒ほど）、息を吐くのと同時に
全身の力をポンと抜いて、脱力します。
３〜４回繰り返してください。その後で、もう一度左右を
比べてください。 だいたい同じ感じになればＯＫ。
２．腕の側方への伸展。まず、両手を左右に広げます。
伸ばす側に顔を向け指先にあるモノをつかむような気持で、
交互にゆっくりと伸ばします。
気持ち良く伸びる方が分かったら、気持ち良く伸びる方の腕を
（軽く息を吸って、吐きながら）、気持ち良く伸ばします。
そのままの姿勢で、もう一度息を吸って止めます。
しばらくこの状態を保って（２〜３秒ほど）、息を吐くのと同時に
全身の力をポンと抜いて、脱力します。
３〜４回繰り返してください。その後で、もう一度左右を
比べてください。 だいたい同じ感じになればＯＫ。
３．腕の前方への伸展。まず、どちらか片方の手を前方（天井に向けて）
へ伸ばします。 指先にあるモノを つかむような気持で、交互に
ゆっくりと伸ばします。
気持ち良く伸びる方が分かったら、気持ち良く伸びる方の腕を
（軽く息を吸って、吐きながら）、気持ち良く伸ばします。
そのままの姿勢で、もう一度息を吸って止めます。
しばらくこの状態を保って（２〜３秒ほど）、息を吐くのと同時に
全身の力をポンと抜いて、脱力します。
３〜４回繰り返してください。その後で、もう一度左右を
比べてください。 だいたい同じ感じになればＯＫ。
☆ポイント
１．鼻から息を吸い口からゆっくりと吐きながら動作をはじめます。
２．気持ちの良い所で動きを止め、もう一度鼻から息を吸い軽く
息を止めます。（軽い緊張）
３．しばらく（２〜３秒）そのままの姿勢で気持ちよさを味わったら、
４．息を吐くのと同時に一気に脱力します。（弛緩） ２〜３回ゆっくり
呼吸をしてから繰り返します。
※からだを動かして状態を調べる時は、普通の呼吸でやります。
※一つの操法は一度に１０回くらいまで。
もう一度する時は、１時間以上間をあけてください。
投稿者 matsuoka : 2008年01月06日 |
自分でできる
