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足首の関節を整える操法

足首の関節を整える操法 　左右の足の関節のいずれかに歪みがあると、それが原因となり、 　膝の関節や股関節に影響して、骨盤にまで歪みが及び、肩こり、 　背中のこり、首のこりへと波及してしまいます。 　※ねんざ・足首の痛み・ふくらはぎの張りなどの改善 　下記の操法で整えてください。 　☆姿勢は、楽な状態で仰向けに寝ます☆ 　●つま先の前倒し、後ろ倒し（底曲・背曲）「片足ずつ確かめます。 　ゆっくりとつま先を前と後ろに倒してみます。左右の足の快適に動く 　方向、不快な方向を見つけてください。 　快・不快の方向は、人によって様々で、左右たがいちがいだったり、 　両足とも同じ方向だったりします。 　☆快適な方へ動かす 　ゆっくり息を吐きながら、片足または両足を、気持ちの良い方向へ 　動かしていきます。 　気持のいいところで、ひと息すって２〜３秒止めます。 　フーッと息を吐く、と同時に全身の力を抜きます。 　脱力の後の心地よさを味わいながら、ひと息吸ってゆっくりと 　長く息を吐きます。 　（この動作を３〜５回繰り返してください） 　 　●つま先の左倒し・右倒し（左屈曲・右屈曲） 　　　「片足ずつ確かめます。」 　左右の足の右倒し・左倒し、ゆっくりと動かしみて、左右どちらに 　倒した方が快適か不快か、感覚差を確かめてください。 　結果は、人によって快不快の方向がまちまちです。 　☆快適な方へたおす 　ゆっくり息を吐きながら、片足または両足を、気持ちの良い方向へ 　動かしていきます。 　気持のいいところで、ひと息すって２〜３秒止めます。 　フーッと息を吐く、と同時に全身の力を抜きます。 　脱力の後の心地よさを味わいながら、ひと息吸ってゆっくりと 　長く息を吐きます。 　（この動作を３〜５回繰り返してください） 　●つま先の内ねじり・外ねじり（内捻転・外捻転） 　　「片足ずつ確かめます。」 　左右の足のつま先を内ねじり・外ねじりと動かしてみて、 　快・不快を確かめます。 　左右の足の快適にねじれる方向が判ったら操法を行います。 　☆快適な方へねじる 　ゆっくり息を吐きながら、片足ずつ（両足一緒でない）、足先を 　気持ちの良い方向へねじっていきます。 　気持のいいところで、ひと息すって２〜３秒止めます。 　フーッと息を吐く、と同時に全身の力を抜きます。 　脱力の後の心地よさを味わいながら、ひと息吸ってゆっくりと 　長く息を吐きます。 　（この動作を３〜５回繰り返してください） ※体のユガミの進行ぐあいで、根気よく続ける必要のある場合が 　あります。焦らず、あきらめずに実行してください。 投稿者 matsuoka : 2008年01月08日

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