●Ｏ脚・Ｘ脚を整える操法
両脚をそろえて立つと、両膝がくっつかない。
膝がまっすぐに伸びないという方はＯ脚またはＸ脚の可能性があります。
今回はこの状態を改善する操法です。
しかし、問題は骨盤から発生しているので、必ずはじめに骨盤を整える操法を
行ってくださいね。
※用意するモノ、クッション（または座布団を二つ折りにしたもの）と
長めのタオルを１本。
１．＜両脚を広げる＞
両足首を長めのタオルやひもで軽く縛り、そのまま仰向けに寝て両脚の間に
クッションを挟みます。
両手のひらはカラダの横に置きます。ゆっくりと両脚を広げる動きをします。
２．＜両脚をくっつける＞
続いて、両脚でクッションをつぶすように両膝をくっつける動きをします。
★どちらが楽にできましたか？動きやすかったですか？
どちらか分かれば、その動きやすい動きを呼吸に合わせて行います。
３．＜両脚を広げるのが気持ち良い場合＞
ゆっくり息をはきながら、両脚を広げていきます。気持ちのよいところで、
ひと息吸って止める。
しばらくこの状態を保って（２〜３秒）、息をフーッと吐くのと同時に全身の
力をポーンと抜いて脱力します。
体がゆるんだ心地よさを味わいながら、ひと息吸ってゆっくりと長く息を
吐きます。（この動作を４〜５回繰り返してください）
その後で、もう一度比べてください。だいたい同じか、楽になっていればＯＫです。
４．＜両脚をくっつけるのが気持ち良い場合＞
ゆっくり息をはきながら、両脚をくっつけていきます。
気持ちのよいところで、ひと息吸って止める。
しばらくこの状態を保って（２〜３秒）、息をフーッと吐くのと同時に全身の
力をポーンと抜いて脱力します。
体がゆるんだ心地よさを味わいながら、ひと息吸ってゆっくりと長く息を
吐きます。（この動作を４〜５回繰り返してください）
その後で、もう一度比べてください。だいたい同じか、楽になっていればＯＫです。
※すぐに改善されるわけではありませんが、心地よい操法を続けているうちに骨盤の
ユガミも改善され、大腿部の筋肉のバランスも整って症状は改善されます。
投稿者 matsuoka : 2008年01月11日 |
自分でできる
