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股関節と腰を整える操法　その１．

股関節や腰を整える操法です。（その１．） 　この操法で、足を気持ちの良い方へ動かして整えると、股関節・腰・太股などの 　痛みや違和感が取れます。 　股関節や腰に異常のある人、冷え症や足腰のだるい人はぜひこの操法を行ってみて 　ください。 ●うつ伏せ（伏臥位）に寝ての左右への膝たおし １．うつ伏せ（腹臥位）で、両手を重ねた上にひたいをのせます。 　　膝を直角に曲げて立て、ゆっくり左・右に倒し比べて、どちらが倒しやすいか、 　　倒しづらいかを確かめます。 　　＜膝を直角に曲げて立てます。＞ 　　 　　倒しやすい方が分かれば、（軽く息を吸って、吐きながら）倒しやすい方へ 　　ゆっくりと両足を（気持ちの良い所まで）倒します。 　　そのままの姿勢で、もう一度息を吸って止めます。 　　しばらくこの状態を保って（２〜３秒）、息をフーッと吐くのと同時に全身の 　　力をポンと抜いて脱力します。 　　＜ゆっくり左右に倒し比べます。＞ 　　しばらくこの弛んだ状態を味わってから、操法を繰り返します。 　（３〜５回繰り返してください） 　　その後で、もう一度左右に倒し比べをしてください。 　　だいたい同じか、楽になっていればＯＫです。 　　☆ポイント １．鼻から息を吸い口から吐きます。 ２．からだを動かして状態を調べる時は、普通の呼吸でやります。 ３．一つの操法は一度に１０回くらいまでにします。 　　もう一度する時は、１時間以上間をあけてください。 　　　　　　　　　　　　　　 投稿者 matsuoka : 2008年01月11日

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