股関節や腰を整える操法です。その２．
この操法で、足を気持ちの良い方へ動かして整えると、股関節・腰・太股などの
痛みや違和感が取れます。
股関節や腰に異常のある人、冷え症や足腰のだるい人はぜひこの操法を行ってみて
ください。
その２．うつ伏せ（伏臥位）に寝ての左右の膝の引き上げ
２．うつ伏せ（腹臥位）で、両手を重ねた上にひたいをのせ、体を（楽に）まっすぐに
伸ばします。
＜体を楽にまっすぐにして寝ます。＞
まず、顔を左に向け、ゆっくりと左膝をまげながら、わきの下へ引き上げていきます。
上げやすいか、上げづらいかを確かめてもとに戻します。
次に顔を右に向けて、同様にゆっくりと右膝を引き上げます。
上げやすいか、上げづらいかを確かめます。
＜ゆっくりとわきの下へ膝を引き上げます。＞
上げやすい（楽）な方が分かれば、（軽く息を吸って、吐きながら）上げやすい
方の膝をゆっくりとわきの下へ向かって（気持ちの良い所まで）上げていきます。
そのままの姿勢で、もう一度息を吸って止めます。
しばらくこの状態を保って（２〜３秒）、息をフーッと吐くのと同時に全身の力を
ポンと抜いて脱力します。
しばらくこの弛んだ状態を味わってから、操法を繰り返します。
（３〜４回繰り返してください）
その後で、もう一度左右の膝の上げ比べをしてください。
だいたい同じか、楽になっていればＯＫです。
☆ポイント
１．鼻から息を吸い口から吐きます。
２．からだを動かして状態を調べる時は、普通の呼吸でやります。
３．一つの操法は一度に１０回くらいまでにします。
もう一度する時は、１時間以上間をあけてください。
投稿者 matsuoka : 2008年01月11日 |
自分でできる
